疲労はカラダの警告です！

カラダ、疲れていませんか？

カラダがだるい、肩こり、腰痛、頭痛

イライラする、落ち込む、やる気がでない、いつまでも眠い…

こんな状態になっていませんか？

それはカラダが「疲労」しているサインです。

サインをそのままにしておくと、より大きな病気としてカラダに影響します。

そうなる前に「疲労」を回復していく事が、健康に過ごすためには重要になります。

今回は「疲労」とは何か？についてお話ししていきます！

疲労って何？

疲労とは、体や心にかかる負荷が重なることで活動力［パフォーマンス］が低下している状態の事をいいます。

つまり、「ココロとカラダにめちゃくちゃ負担がかかっているから、休んでください！」

という、カラダの危険を知らせる警報［アラーム］なんです。

「疲労」「痛み」「発熱」はカラダの三大アラームとされており、無視すると生命に危険が及びます。

疲労という「休めのサイン」を無視し続けていると、カラダを動かしたり、機能を維持する事が困難になってしまいす。

その影響で、大きな病気や、ある日突然倒れてしまうこともあるんです！

怖いですね…

「休めのサイン」を無視せず、回復させることが大事ですね。

「疲労感」と「体の疲れ」の違い

疲労といっても様々な表現がありますが、「疲労感」と「体の疲れ」は別物なんです！

例えるなら雑草。

体の疲れが”根っこ”で、疲労感が”葉っぱ”です。

葉をいくら刈っても、根を抜かなければまた生えてきます。

エナジードリンクを飲んだことあるでしょうか？

疲れが取れる感覚があると思いますが、「体の疲れを回復する」のではなく、「疲労感を減らす」ものなんです。

「体の疲れ」がある事で「疲労感」というアラームが鳴るので、アラームだけ止めても「体の疲れ」が回復するわけではないのです。

この違いを知っているだけでも、疲労に対する見え方が変わってきますね。

疲労の種類

疲労には大きく二つに分ける事ができます。

①生理的疲労

肉体的・精神的な影響により起こり、休息をすることで2〜3日で回復する疲労です。

過度な運動や労働、職場や家庭での人間関係などによるプレッシャーにより、筋肉や脳に負担がかかる事で起きてしまいます。

回復する事ができれば良いのですが、疲労を蓄積していくとカラダへの影響が大きくなってしまいます。

②病的疲労

いくら休んでも回復せず、身体に異常がでてしまう疲労です。

原因は色々とありますが、生理的疲労を蓄積し続けた結果なってしまう事が多いそうです。

この状態になると、疲労していなかったとしても、脳が「疲労しているんだ」と感じてしまい、カラダ全体に症状が出てしまいます。

更に進行すると「うつ病」や「慢性疲労症候群」などの病気になってしまいます。

酷くなる前に生理的疲労を回復できるかどうかが、重要になってきます！

疲労のサイン、どんなものがあるのでしょうか？

気づいていますか？疲労のサイン

カラダからどんなサインが出ているのか、今の自分に照らしながらチェックしていきましょう！

カラダのサイン

全身のダルさや倦怠感

首肩のコリ

腰痛や筋肉痛

頭痛

目のかすみやショボショボ

ココロのサイン

集中力や注意力の低下

頭がボーッとする

反応が鈍くなる

味覚が弱くなる

気分が落ち込む

イライラする

朝起きられない

食欲が落ちている

やる気が出ない

当てはまれば当てはまるほど、疲労が蓄積されている可能性があります。

原因となっている事を見直して、疲労を回復するようにしたいですね。

より気をつけたいサイン

いくら休んでも疲れがとれない

心配事で眠れない日が続く

些細なことでイライラする

便秘や下痢などの不調が続いている

肩こり・腰痛がひどくなっている

感情の起伏が激しくなっている

筋力が落ちている

息切れがひどくなった

体重がおちている

慢性的な発熱や寝汗

これらに当てはまると、病的疲労となっている可能性があります。

まずは、病院に受診してカラダの状態を確認する必要がありそうです。

まずは自分のカラダを知ろう！

如何だったでしょうか？

危険を知らせるアラームである「疲労」を感じているのかどうか、まず自分のカラダを知ることが大事です。

疲れてしまうことがコントロールできる事であれば控えてみたり、そうでなければ休息を取ることができれば良いですよね。

疲労を感じている時、カラダの中ではどんなことが起きているでしょうか？

次回は「疲労の正体」についてお話ししていきます！

※次回のコラム「疲労の正体とは⁉」はコチラ♪

＊今回のコラムで参考にさせて頂きました書籍をご紹介します♪

疲労が何か、とても勉強になりました。

また漫画で分かりやすくなっており、疲労についてもっと知りたい方はオススメです！

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「疲労ちゃんとストレスさん」

漫画・原作　にしかわたく

監修・原作　近藤一博（東京慈恵会医科大学教授）