夏バテ対策！食事・栄養で元気に夏を乗り切ろう！

夏バテで疲れたカラダへ

夏の暑さや湿度の高さによって、私たちは「夏バテ」と呼ばれる疲労感や倦怠感を感じることがあります。

しかし、適切な栄養素を摂取することで夏バテを予防し、元気に夏を過ごすことができます😃

本記事では、夏バテ対策に効果的な栄養素について詳しくご紹介します👇

さらに、その栄養素を豊富に含む食材も合わせてご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください😊

①水分補給と電解質バランスの重要性

夏バテの原因の一つは、水分不足です💦

１日に必要な摂取量が少ない傾向の方が多いです。

１日約１.８～２.０ℓを飲むように心がけてみてください。

特に起床時、就寝前、入浴後は特に水分が不足している傾向にあります。

日中も喉が渇く前にマメに水分補給を心掛けるとよいでしょう。

渇いて摂取するのは既に水分が不足しているサインが脳から発せられています。

お部屋や室内など快適な空間にいる時は、なるべく温かいもしくは白湯などが体を冷やさず効果的です。

適切な水分補給と電解質バランスを保つことで、体内の水分を適切に保ち夏バテを予防することができます。

②アミノ酸（タンパク質）の摂取

アミノ酸は全ての細胞の材料であり、疲労回復・代謝アップに効果的です！

タンパク質を分解した成分がアミノ酸です。

特に必須アミノ酸は食事でしか摂取できないので、とても重要です。

その中でもBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）は、筋肉の回復・代謝に効果があります。

魚、肉、卵、チーズ、豆類などを摂取して、筋肉を回復させましょう！

アミノ酸についてもっと知りたい方はコチラ♪

③ビタミンCの摂取

ビタミンCは免疫力を高め、ストレス緩和・疲労回復に効果的です。

ストレスを軽減するホルモンを合成する働きがもあります。

暑さや疲労を感じると、副腎という臓器からストレスを軽減するためのホルモンが多く分泌されます。

この時にビタミンCが大量に消費されるので、ストレスが多いとビタミンCが不足してしまうのです。

体内で合成できないので、毎日の食事からしっかりとることが大切です。

水にも溶けやすく、加熱など調理する時などは失われやすいのが特徴です。

夏バテ対策として、レモンやオレンジ、トマト、カラーピーマンなどビタミンCを豊富に含む食材を積極的に摂取しましょう。

④ビタミンB群の効果

ビタミンB群はエネルギー代謝に関与し、疲労回復にも重要な役割を果たします。

食事から摂取した糖質を体内でエネルギーに変えたり、疲労物質を分解する働きがあります。

ビタミンBは体内に蓄えることができず、汗とともに排出されやすいです。

ですので発汗量の多い時期はどうしても不足がちになります。

そのうえ、麺類などの糖質や冷たい飲み物をの摂取が多い食生活を送ると、ビタミンBがさらに不足してしまいます！

夏バテ対策として、納豆や豚肉、卵、玄米、アボカド全粒穀物などビタミンB群が豊富な食材を摂取しましょう。

より効率的にビタミンBを摂取するのにおすすめしたいのが、にんにくと一緒にきのこを食べることです。

にんにくのにおいの成分「アリシン」と、きのこや豚肉に含まれるビタミンB１を一緒にとることでビタミンの吸収率がよくなります。

ハムやソーセージなどの豚肉の加工品にも多く含まれていますが、これらは手軽に使えて便利な一方、塩分を多く含むので食べ過ぎには十分に注意してください。

ビタミンＢ群が豊富な食材を摂り、夏本番に向けてカラダケアを行っていきましょう。

ビタミンBについてもっと知りたい方コチラ♪

⑤ミネラルのバランスを保つ

骨・筋肉・神経といった細胞すべての整備をしてくれるのがミネラルです。

カリウムやマグネシウムなどのミネラルは、体内の水分バランスや筋肉の正常な働きに関与しています。

夏にはたくさんの汗をかき、カラダからミネラルが一緒に排出されてしまいます。

マグネシウムが不足すると、

脱水症状・足が攣りやすくなる・筋肉が硬くなる

といった症状が出やすくなります。

アーモンドや落花生、ひじきやワカメといった海藻類を摂取することがオススメです。

夏を乗り切るために

いかがだったでしょうか？

夏バテは生活習慣の見直しで対策・予防出来ます！

今回は栄養面からの視点からお話させていただきました。

毎年、夏バテに悩まされる方など少しでも参考になれば幸いです😊

猛暑を乗り切っていきましょう！