5月病の真実～自律神経から考える現代人の春バテ対策～

５月病の真実～「気のせい」じゃない！自律神経から考える現代人の春バテ対策～

なぜ５月病になるのか？「ただのやる気の低下」ではない

４月、新生活や環境の変化で気を張って過ごしてきた人たちの多くが、GW明けから「だるい」「やる気が出ない」「朝起きられない」

といった症状に悩まされ始めます😣

これがいわゆる「５月病」ですが、実はこの状態、自律神経の乱れと深く関係しているのです🌀

自律神経とは？あなたの体をコントロールする“裏方”

自律神経とは、呼吸・体温調整・消化・心拍などを無意識にコントロールする神経系で、

「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立っています🌱

• 交感神経：緊張・活動モード（昼間、仕事・運動時に優位）

• 副交感神経：リラックス・回復モード（夜間・睡眠時に優位）

新年度で緊張が続いた後に、一気に気が抜ける５月。

このタイミングで副交感神経が過剰に働いたり、バランスが崩れたりすることで「５月病」が現れやすくなるのです。

５月病＝“春バテ”？現代人特有のリスクとは

最近では、「春バテ」という言葉も広まりつつあります。特に以下のようなライフスタイルの人は注意が必要です。

• リモートワーク中心で生活リズムが不規則

• 常にスマホやPCに触れていて交感神経が過剰に緊張

• カフェイン・アルコールの摂取が多く、睡眠の質が低下

• 外出が減り、太陽光や自然との接触が減少

こうした日常の積み重ねが、自律神経の乱れを加速させ、５月病を重症化させる原因になります。

今日からできる「自律神経リセット」習慣

１.朝は“５分”の日光浴を

朝起きたらすぐにカーテンを開け、5分でいいので太陽光を浴びましょう。

セロトニンが活性化し、自律神経のスイッチが切り替わります。

２.「深呼吸+背伸び」でリセット

１日３回、深く鼻から吸って、口からゆっくり吐きながら背伸び。交感神経と副交感神経のバランスを整えるシンプルな方法です。

３.寝る1時間前は“デジタル断食”

ブルーライトを避け、ぬるめのお風呂や読書でリラックス。副交感神経を優位にして眠りの質を高めましょう。

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まとめ：５月病を「気のせい」で片付けないで

「やる気が出ない」「体が重い」といった症状は、単なる気分の問題ではなく、自律神経のSOSサインです。

正しい知識と少しの習慣で、自分のリズムを取り戻しましょう。

5月病は、「頑張りすぎた人」が心と体にブレーキをかける自然な防御反応とも言えます。

だからこそ、「自分を労わる」時間を大切にしてあげてください。