腸が元気で“超”健康!その方法とは?
カラダに大切な栄養・健康コラム
腸を元気にするためには?
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前回は腸の働きをお伝えしました。
めちゃくちゃ大事な役割を担っている”腸”
元気にしてあげるにはどうしたらいいの? ということで、元気にする方法をお伝えします!
胃腸に負担をかけない食事をしよう!
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なんといっても一番の腸の役割は”消化と吸収“です。その働きを
暴飲暴食や間食を控える
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食べ過ぎ、飲み過ぎ、間食は消化に負担をかける一番の要因です。
前回話したように、食べたものを消化するのに5時間以上はかかり
それなのに、次から次へ食べるとどうなりますか?
胃腸は働きっぱなしになります。
休む間もなく働き続ける胃腸が、もし喋れるならきっとこう言うで
「自分のご主人様、ブラック企業ですわ。」
ツライ…(泣)
もし食べ過ぎたとしても、次の食事は減らすなどして休暇を出して
よく噛んで食べる
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摂取した食事は、吸収できるように細かく消化・分解する必要があ
塊のまま胃に運ばれたら、消化するのも大変ですよね。
なので、よ
自分で料
また唾液には糖質を分解する酵素が含まれているので、噛んでいる
加えて、噛むことで脳内の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止に繋
何かをしながら食べたり、会話が少ない食事になりやすい現代なの
消化を助けてくれる栄養を摂取
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消化を助けてくれる「酵素」を摂取することがポイントです。
↑酵素についてのコラムはコチラ♪
酵素
特にパイナップ
また大根おろしにも酵素がたくさん含まれているので、一緒に添え
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食べてすぐ横にならない
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「食べて横になったら、牛になるよ!」
そんなことを言われた事がありませんか?
自分も言われて牛にはなりませんでしたが、横に大きくなりました
食べ物を消化するには3〜5時間以上必要ですが、横になってしま
できれば3時間
もし時間に余裕
腸内細菌を喜ばせよう!
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そしてカラダの調子を整えてくれる、良き友・腸内細菌たちを喜ば
特に善玉菌達の働きが活発になれば、カラダに良い事がたくさんお
善玉菌が喜ぶ食事を摂取しよう!
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善玉菌達にも好物があります。
それは「食物繊維」と「オリゴ糖」です。
これらは野菜や果物に含まれているので、食事で摂取する事が大切
善玉菌を摂取しよう!
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善玉菌達は、生死を問わず善玉菌を摂取する事で活性化してくれま
発酵食品である納豆やキムチ、ヨーグルトに含まれているので、食
自律神経を整えよう!
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腸の働きをコントロールしている自律神経。
自律神経が乱れると腸の働きも乱れ、腸内細菌達も調子が崩れます
住んでいる家が傾いたり、穴があいたら大変ですよね。
整えるためにも、カラダを温めたり、睡眠をしっかりとる、適度に
腸内細菌に安心して暮らしてもらいましょう。
腸をキレイにしよう!
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色々取り組んでいるけど、なんだか調子が良くならない。
腸そのも
腸の粘膜細胞は3〜4日で入れ替わりますが、全体を考えると約2
その期間を念頭において、腸の大掃除をする事がポイントです。
より良い排便を目指そう!
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便秘、下痢になっている方は腸が汚れている可能性があります。
下痢がひどい場合は、消化に負担をかけない食事がポイントです。
柔らかく加熱した食事、お粥や野菜スープなどにすることで負担を
回復してから胃腸を元気にする食事にしていきましょう。
便秘がひどい場合は、食物繊維がポイントです。
野菜は水溶性・不
水溶性は便を柔らかく、不溶性は便の
またマグネシウムは、便の水分量を高めて柔らかくしてくれる働き
海藻類や大豆製品、サプリメントがオススメです。
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腸の細胞に必要な材料を摂取しよう!
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排便状況が良くなったなら、材料となる栄養素を意識しましょう。
腸の細胞に必要な栄養素はズバリ、タンパク質です!
植物性タンパ
また腸粘膜に必要な栄養素として「短鎖脂肪酸」があげられます。
短鎖脂肪酸は、善玉菌が食物繊維を分解した際に生産されます。
タンパク質と食物繊維、バランス良く食べましょう!
↑たんぱく質についてのコラムはコチラ♪
↑脂質についてのコラムはコチラ♪
腸が元気で”超”健康!
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如何だったでしょうか?
カラダの健康を考える上で、腸を元気にする事は必ず必要になって
特に食生活を見直すことが必要になってきますが、生きている以上
実際に自分も、食事コントロール
でも知って食事をしているのと、知らないで食
知っていることで
どうにか体質を変えたいなと思っている方は、まずは上記にあるこ
そして1人でやってみたけどなかなか難しい…と感じている方もい
腸内環境を整えるのにうってつけの健康方があります!
「ファスティング」という腸活健康法です。
次回はファスティングについてお話ししていきます♪
↑次回のコラムはコチラ♪
著者 Writer
![著者画像](https://naoru-mirai.com/wp-content/uploads/2020/09/staff01.jpg)
- 院長・柔道整復師
中林 龍祐(ナカバヤシ リュウスケ) - 生年月日:1991年2月18日
血液型:A型
出身:岡山県
趣味:音楽鑑賞 ガンプラ作成
得意な施術:姿勢矯正 腰痛
※院長を指名の場合は別途550円(税込)かかります。
ご来院される皆様へ一言:
皆様の悩みを解決して、なりたい健康(カラダ)に向けて進んで行きましょう!
(院長挨拶はこちらから)
当院のご紹介 About us
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