ファステイングってなに⁉気になる腸活法を解説♪
カラダに大切な栄養・健康コラム
腸活してますか???
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最近よく耳にする「腸活」
前回は、腸の働きについてお話しました。
色々な方法がありますが、今回は“ファスティング”についてお伝
ファスティングってなに?
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ファスティングとは日本語で”断食”の事をいいます。
一定期間固形物を摂取しないことで、胃腸を休ませ、カラダの中を
近年日本の食生活は「飽食の時代」となっており、いつでも好きな
その食品の多くは食品添加物や残留農薬などの有害物質が使用され
知らず知らずの内に体内へ吸収されています。
そして有害物質が含まれたファーストフードやコンビニ食品、
白砂
その影響で腸内や細胞が汚れてしまい、摂取することにエネルギー
排泄する事ができにくくなってきています。
そういったデトックス不足や代謝不良を改善するため、ファスティ
ファスティングのメリット
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ファスティングで期待できるメリットは、
・体脂肪の減少 ・溜まった毒素の排出
・肌がキレイに・腸をキレイに
・免疫力がアップ ・慢性便秘の改善
・食生活の改善 ・血液をサラサラに
・疲労感がとれてスッキリ・ストレスの軽減
・肩こりや腰痛の軽減・冷え性の改善
・寝つきがよくなり、睡眠不足も解消
・味覚が正常になり、食事が美味しくなる…etc
と色々な変化が期待できますが、ここでは大きなメリットとして3つお伝えします。
腸内環境・細胞をキレイに大掃除!
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摂取した栄養を消化・吸収するため、胃腸は常に頑張っています。
様々な健康トラブルが起きてしまいま
また細胞の中もゴミが溜まり、エネルギーを作り、代謝を高めてく
↑ミトコンドリアについてのコラムはこちら♪
ファスティングでは、汚れのもととなる白砂糖や食品添加物、油な
腸や細胞内の老廃物をデトックスする事ができ
更に腸内細菌が喜ぶ食事を積極的に食べる事で、掃除しなが
キレイな腸や細胞になると、
酵素をフル活用して元気なカラダへ
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酵素はすべての生物の中に存在し、呼吸・消化・吸収・排泄・代謝
生きていく上でなくてはならない生命活動に関わっています。
↑酵素についてのコラムはコチラ♪
体内にある酵素は、
消化や吸収に関わる”消化酵素
代謝や排泄に関わる”代謝酵素”
と大きく二つに分けられ、年齢と共に減り続けてい
食べ過ぎてしまう現代では、消化酵素を大量に消費してしまい、代
そうなると代謝が落ちてしまうので
カラダが回復しづらくなったりと、
ファスティングでは一定時間固形物を摂取しないので、消化酵素を
代謝が上がるので
酵素、大事ですね♪
脂質を燃やしてエネルギーゲット
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人は生きていくために、栄養からエネルギーを得ています。
その元
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糖質は燃費が良く、すぐエネルギーに変換する事ができます。
しか
また糖質の量と種類によっては、血糖値の上下が激しくなり、
倦怠
糖質のコントロールは、健康にとってとても重要なポイントです。
↑糖質についてのコラムはコチラ♪
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タンパク質は、全ての細胞に必要な栄養素です。
体内の糖質がなく
痩せる方法として糖質制限ダイエットがありますが、
陥りがちなの
体重は落ちますが、筋肉が減ってしまうので代謝が落ちてしまい、
タンパク質はとても重要なので、意識が必要ですね。
↑タンパク質についてのコラムはコチラ♪
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脂質は、一番エネルギーを得ることができる栄養素です。
脂質を上
ですが脂質は燃えるまで時間がかかります。また糖質を摂りすぎて
糖質メインでエネルギー供給&脂肪が増えていくので、
↑脂質についてのコラムはコチラ♪
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栄養素が燃える順番は、
「糖質→タンパク質→脂質」です。
脂質を燃やすには、糖質をカラにしつつ、筋肉を落とさないように
そうしていると脂質が燃えるようになっていき
ファスティングでは、糖質、タンパク質、脂質をコントロールしな
糖質の量と質を調整しつつ、
エネルギー回路を効率良くしていきます。
エネルギーが手に入れば、カラダは元気になりますね♪
ファスティングのポイント
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ファスティング中は、基本ルールがあります。
特にポイントになるのが、時間帯に合わせた腸と酵素の働くリズム
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朝4:00〜昼12:00
「排泄」の時間とされています。
この時間帯はゴミ出しに徹するので、胃腸には負担をかけない食事量
昼12:00〜夜20:00
「栄養補給と消化」の時間とされています。
この時間帯で食事を取
夜20:00〜朝4:00
「吸収と代謝」の時間とされています。
この時間帯で分解した栄養
このリズムを意識して食事をする事で、酵素の働きを最大限活かし
夕食を20時までに済まし、翌朝の食事を控える事で、16時間食
これだけでも半日ファスティン
OKフード・NGフード
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ファスティング中は酵素の浪費を避けたいので、
積極的に摂りたい
OKフード
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酵素の豊富な生野菜・生果物
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野菜や果物の酵素を効率よく摂るには「すりおろし」がオススメで
低速ジューサーやミキサーも良いですが、時間が経つと酵素が
酵素の豊富な発酵食品
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発酵食品には酵素がたっぷり含まれているうえ、善玉菌のエサとな
植物性乳酸菌が含まれている納
低GI食品
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血糖値の上昇率を数値で表したものを「GI値(グリセミックイン
玄米、雑穀、そば、全粒粉、
短鎖脂肪酸
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短鎖脂肪酸とは腸内細菌の発酵によって生じる有機的な脂肪酸で、
海藻などの水溶性食物繊維、梅干し
フラックスシードオイル(亜麻仁油)
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食生活に不足しがちなオメガ3系脂肪酸である、α-リノレン酸を
血流の改善、動脈硬化の予防、中性脂肪を減らす効果があります。
NGフード
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白砂糖
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酵素の無駄遣いナンバーワンです!
白砂糖の成分「ショ糖」は、ブドウ糖と果糖がくっついてできてお
消化吸収にはたくさんの酵素を消費してしまうので注意が必要
食品添加物
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食品添加物は酵素の働きを妨げ、浪費させるため、できるだけ摂ら
肉(動物性タンパク質)
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肉などの動物性タンパク質を摂りすぎると、消化不良の原因となり
食べ過ぎに注意しましょう
高GI食品
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上記で説明したGI値が70以上の食品をさします。
白砂糖はもち
ファスティング中は控えるようにしまし
過酸化脂質・トランス脂肪酸
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「過酸化脂質」とは、酸化した油のことです。時間がたった油物、
またマーガリンやショートニ
生の植物の種
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植物の生の種には、酵素抑制物質が含まれています。
キウイやトマ
また玄米、小豆、大豆などは「ABA(
12〜2
ファスティングおすすめです♪
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今回はファスティングのメリットとポイントをお伝えしましたが
不調に感じることが多くなっている、胃腸が調子悪い、便秘や下痢
太りやすい、痩せにくいなど、体質改善をしたいと感じて
酵素と腸のリズムや食事内容を見直してみることから始
「この悩みは改善できるか聞きたい!」
「ファスティングの内容や方法をもっと知りたい!」
「腸内環境を良くしたい!」
「体質改善してみたい!」
「プチダイエットしたい!」
と思った方、期間限定で無料カウンセリング実施中です♪
担当スタッフが悩みを聞いた上で、ファスティングの説明や提案を
気になる方は是非、ご予約ください!
※予約方法
「メニュー変更→メニュー登録→自費診療→ファステイング(腸活)カウンセリング」
一つでも、悩み改善の手助けとなれば光栄です(^^)
著者 Writer
![著者画像](https://naoru-mirai.com/wp-content/uploads/2020/09/staff01.jpg)
- 院長・柔道整復師
中林 龍祐(ナカバヤシ リュウスケ) - 生年月日:1991年2月18日
血液型:A型
出身:岡山県
趣味:音楽鑑賞 ガンプラ作成
得意な施術:姿勢矯正 腰痛
※院長を指名の場合は別途550円(税込)かかります。
ご来院される皆様へ一言:
皆様の悩みを解決して、なりたい健康(カラダ)に向けて進んで行きましょう!
(院長挨拶はこちらから)
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